看完后要把它牢记下来。
然后告诉你身边的朋友 让大家都知道要改正自己的习惯.
眼睛是心灵的窗户 特别是晚上
基本上大家都是躲被窝玩手机 冬天这叫一个冷啊～
但是你不能忘了 手机是有辐射的 尽管小 但是长期积累会刺激神经系统
当然 如果你身体好 或许维持的时间要久些 这个都没有办法
想玩嘛 就必须得做点牺牲才形啊 可是有一点你得做到！
那就是保护我们的眼睛！眼睛近视了 越来越 高的度数
也和晚上被窝玩手机有关 我们只能将损耗降到最低
所以给大家几个很好的方法 有效减少眼部压力！
一、晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯(干涉衍射咱就不考虑了)，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千万不要身体侧躺着玩手机！听 清楚了！是千万不要。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差（为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生 时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。）枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个 不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！！
三、不要俯卧状玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下 颈椎以上基本上都形成惰性缺血
四、最好的方法是仰着玩手机。这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。
另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我 们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感。这也就是为什么晚上玩不到 一会就想睡觉的原因（大部分人反应夜间的深灰色色调优于黑色，这也是一种色调反应问题 不多讨论）
五、晚上尽量不要玩超过一个半小时！人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本，无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，大家要多注意注意呢）另外把浏览器字调大些！
六、晚上玩手机的时候不要开着小台灯， 晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。。在一点之前都会有分泌，然后一点过后 就是分解作用了（各位看看自己的小脸蛋～特别是女生,有没有雀斑。有的话只有三个原因了：太阳晒多了；洗脸没有洗干净；睡眠不足。冬天基本上排除第一个 原因，没有太阳，即使有，光照强度也有限，至于第二个 脸没有洗干净么 额…这个看你们自己的洁净程度了，第三个你们自己看着办吧），然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。
七、忌晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西。这个 我想不少人都是这样，晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西，怕玩睡着了 没想到越玩越精神…（晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是 第二天眼睛浮肿、便秘、长期以来胃会罢工的！）
大家真的要牢记第二点啊！真的很重要！！！
最后还是叮嘱一句啊：好好休息，好好学习！
然后告诉你身边的朋友 让大家都知道要改正自己的习惯.
眼睛是心灵的窗户 特别是晚上
基本上大家都是躲被窝玩手机 冬天这叫一个冷啊～
但是你不能忘了 手机是有辐射的 尽管小 但是长期积累会刺激神经系统
当然 如果你身体好 或许维持的时间要久些 这个都没有办法
想玩嘛 就必须得做点牺牲才形啊 可是有一点你得做到！
那就是保护我们的眼睛！眼睛近视了 越来越 高的度数
也和晚上被窝玩手机有关 我们只能将损耗降到最低
所以给大家几个很好的方法 有效减少眼部压力！
一、晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯(干涉衍射咱就不考虑了)，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千万不要身体侧躺着玩手机！听 清楚了！是千万不要。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差（为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生 时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。）枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个 不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！！
三、不要俯卧状玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下 颈椎以上基本上都形成惰性缺血
四、最好的方法是仰着玩手机。这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。
另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我 们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感。这也就是为什么晚上玩不到 一会就想睡觉的原因（大部分人反应夜间的深灰色色调优于黑色，这也是一种色调反应问题 不多讨论）
五、晚上尽量不要玩超过一个半小时！人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本，无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，大家要多注意注意呢）另外把浏览器字调大些！
六、晚上玩手机的时候不要开着小台灯， 晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。。在一点之前都会有分泌，然后一点过后 就是分解作用了（各位看看自己的小脸蛋～特别是女生,有没有雀斑。有的话只有三个原因了：太阳晒多了；洗脸没有洗干净；睡眠不足。冬天基本上排除第一个 原因，没有太阳，即使有，光照强度也有限，至于第二个 脸没有洗干净么 额…这个看你们自己的洁净程度了，第三个你们自己看着办吧），然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。
七、忌晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西。这个 我想不少人都是这样，晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西，怕玩睡着了 没想到越玩越精神…（晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是 第二天眼睛浮肿、便秘、长期以来胃会罢工的！）
大家真的要牢记第二点啊！真的很重要！！！
最后还是叮嘱一句啊：好好休息，好好学习！
